Mango verbessert Insulinempfindlichkeit:
17. Juli 2025
Eine aktuelle Studie aus den USA zeigt: Regelmäßiger Mangokonsum kann die Insulinempfindlichkeit verbessern – besonders bei übergewichtigen Menschen mit stillen Entzündungen.
In einer 4-wöchigen Studie bekamen 48 übergewichtige Erwachsene zweimal täglich eine Portion Mango oder ein Kontrollprodukt. Gemessen wurden unter anderem der Nüchterninsulinspiegel, der HOMA-IR-Wert (ein Maß für Insulinresistenz) sowie Entzündungs- und Blutzuckerwerte.
Was kam dabei heraus?
- Der Insulinspiegel war nach 4 Wochen in der Mangogruppe deutlich niedriger als in der Kontrollgruppe.
- Die Insulinresistenz (HOMA-IR) verbesserte sich messbar in der Mangogruppe.
- Die Blutzuckerregulation (Dispositionsindex) zeigte positive Veränderungen.
- Entzündungswerte wie IL-6 und CRP blieben zwar gleich – aber:
- Die antioxidative Zellabwehr war in der Mangogruppe erhöht (Hinweis auf aktivierte Nrf-2-Gene).
Warum könnte Mango helfen?
Mangos enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, die eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel und die Zellgesundheit haben können. Besonders interessant ist die Aktivierung des sogenannten Nrf-2-Gens, das die natürliche antioxidative Abwehr des Körpers stärkt.
Fazit
Die Studie zeigt: Mangos könnten ein wertvoller Bestandteil einer gesunden Ernährung sein, gerade bei Menschen mit erhöhtem Risiko für Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.
Natürlich ersetzen Mangos keine Medikamente – aber sie können ein hilfreicher Begleiter in der Ernährung sein. Weitere Forschung wird zeigen, wie groß das Potenzial wirklich ist.
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Autor:
Pett KD, Alex PG, Weisfuss C, Sandhu A, Burton-Freeman B, Edirisinghe I. Mango Consumption Is Associated with Increased Insulin Sensitivity in Participants with Overweight/Obesity and Chronic Low-Grade Inflammation. Nutrients. 2025 Jan 29;17(3):490. doi: 10.3390/nu17030490. PMID: 39940348; PMCID: PMC11820656.
Pett KD, Alex PG, Weisfuss C, Sandhu A, Burton-Freeman B, Edirisinghe I. Mango Consumption Is Associated with Increased Insulin Sensitivity in Participants with Overweight/Obesity and Chronic Low-Grade Inflammation. Nutrients. 2025 Jan 29;17(3):490. doi: 10.3390/nu17030490. PMID: 39940348; PMCID: PMC11820656.